爱游戏平台锻炼瑜伽口令词 尼姑玛呼气，双手落在后面，再吸气双手举过头顶，手掌朝向天空。然后双手自然下垂，屈膝盖，双手在后背伸直，十指在背后相扣，腿慢慢伸直。

　　双手放在地上，脚的两边，左脚向右迈一步，伸展大腿前侧，右脚也向后迈一大步，来到平板式，然后，膝盖、胸膛、下巴着地，放松双脚。

　　双手往上伸直，然后双手再优雅的往下，十指在背后相扣，双手放在地上，右脚往后，膝盖放下伸展，来到平板体式，膝盖胸膛下把着地。

　　往前推来到眼睛蛇式，再进去到下犬，右脚往前，踏在双手的中央，左膝盖放下伸展，左脚往前，来到站立前弯体式，十指在背后相扣，手往上伸直，手掌面向前面，然后手在胸前合掌。

　　呼气，双手向后，吸气手向上，手掌面向天空的方向爱游戏体育，微微的弯曲膝盖，十指在背后相扣，手放下，左脚往后，右脚往后，来到平板体式，膝盖胸膛下巴着地。

　　左脚往前，右脚往前，十指相扣，双手往上伸直，手掌面向前方，双手再优雅的往下，继续十指在背后相扣，手回到地上，右脚往后，左脚往后，来到平板式。

　　弯曲膝盖，前弯十指在背后相扣，手回到地上，左脚往后，伸展大腿前侧，右脚往后，来到平板式，膝盖胸膛下巴着地。

　　前弯，十指在背后相扣，手往上伸直，双手放在地上，右脚往后，伸展大腿，左脚往后，来到平板式，膝盖胸膛下巴着地。

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