爱游戏平台瑜伽体式口令词进入体式：让我们俯卧在垫面上，双腿并拢，脚背贴地，双手手臂向前伸展，掌心朝下。吸气时，同时抬起右臂和左腿，抬头眼睛看向前方地板。呼气，落回右臂和左腿，下一次吸气抬起左臂和右腿，抬头眼睛看向前方地板爱游戏官方网站，呼气时，落回，左右交替练习五个呼吸。

　　保持体式：注意下方腿用力压实垫面，腰背部发力，将上半身抬高，抬起的腿内旋向远蹬出。双肩齐平在一条直线上。

　　进入体式：让我们跪立在垫面上，双膝分开和骨盆同款，脚背贴地，俯身向下，额头落地，双手掌心落地，自然放在脸颊两侧，吸气时，抬高臀部，额头向前滚动至头顶落地。

　　进入体式：让我们仰卧在垫面上，吸气，双手自体前侧高举过头顶，双肩远离双耳，呼气手臂落地。吸气，曲双膝，呼气，脚落地，双脚分开与骨盆同宽。下一次吸气，将右脚抬起和垫面成90度，呼吸，将右腿勾脚尖，蹬直腿下落至60度，30度保持。

　　保持体式：在这个体式中，注意落地的脚内扣，脚内侧边缘紧紧压实垫面，伸直的腿用力向远蹬，腹部肌肉收缩让腰背部下沉，头部摆正，下巴回收，双臂贴地伸展。