瑜伽战士一式体式分享 瑜伽体式战士一式正位瑜伽体式之一，是瑜伽基本动作之一，属于站姿体式，能够强化双腿的力量，稳定膝盖和脚踝，甚至能锻炼臀部的肌肉。手臂的延展打开胸廓，可以缓解上背部的紧张与疲劳。

　　战士一式正位瑜伽体式之一，是瑜伽基本动作之一，属于站姿体式，能够强化双腿的力量，稳定膝盖和脚踝，甚至能锻炼臀部的肌肉。手臂的延展打开胸廓，可以缓解上背部的紧张与疲劳。

　　1、山式站立。深吸气.跳步分开双腿，两腿相距120～135厘米.双脚在一条直线上，脚尖朝前，小脚趾下压地面。双臂侧平举，与地面平行，手掌朝下。

　　2、上身躯干和右腿转向右方转90度，吸气，双臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，双手合十，保持肘部伸直。

　　注意要点：越是朝右转，越拉伸上臂，这个体式的效果就越明显，另外，需要有意识地觉察左腿，把关注点放在脚后跟后侧直到大腿后侧的伸展上

　　所有的站立体式都是比较耗费体力的，尤其是战士一、式。因此心脏较弱的人不要做这个体式。即使身体较为强健的人，也不应该在这个体式上停留时间过长。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松爱游戏中国官方网站,，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。