爱游戏瑜伽体式精讲：战士二式解析（1）深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺（约120厘米到135厘米），脚外侧与垫面平行，脚 尖指向正前方，双手侧平举，双手臂延展，感觉好像有两个人从不同的方向把你朝两边拽； （2）转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚 2、3脚趾与膝盖一条直线）保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，双肩向轮子一样向后 转，向下沉；（4）保持身体直立，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地 面垂直，大腿与地面平行；（5）转头看屈膝腿方向手指尖的延长线，脖子后侧放松延展。战士 II式的线性：失状面：头、胸骨柄、肚脐一条直线脚趾、膝盖、髋一条直线、战士II式的解剖体位图

　　肩关节外展，脊柱中立，垂直地面，前侧腿髋关节屈曲外展，膝关节屈曲，后侧腿髋关节伸直 外展，膝关节伸直。

　　4、辅助练习方法： 方法一：脚后跟贴墙，身体靠墙，进入体式后，辅助者坐在地面上，用右手拨其屈膝腿侧的臀 部，左手推大腿前侧向后，右脚固定其后方腿不要向前移动。

　　6、练习战士II的好处 通过练习这个体式，可以使腿部肌肉更为匀称，强健爱游戏app。同时它也缓解小腿和大腿肌肉痉挛，增 强腿部和背部肌肉弹性，同时加强腹部器官，通过站立体式的练习，为后期更高难度的体式做 好准备。

　　注意：练习时很难同时注意到双腿和双臂，因此，先分别从每一侧去练习腿部的运动，保持双 手叉腰，然后，伸展手臂重复练习。如果练习者比较虚弱或是上了年纪，不能判断身体是否对 位，那么可以背部靠墙来练习以上所有体式。

　　5、战士II的呼吸 战士II式中对腿部的力量和灵活性要求较高，腿部力量和灵活性高，上半身便可轻松的呼吸，练 习初期，腿部力量薄弱或灵活性较差时，呼吸会较为困难和难以掌控。

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　　今天给大家介绍的瑜伽的经典体式战士二式，同样，还是欢迎您参与我们进行评论，同时也欢 迎专业的老师参与指点留言，我们将在第一时间回复并与您一起探讨。

　　方法三：靠墙，脚外侧抵墙，伸直腿内扣15度（原因：内扣15度后，大腿肌肉收紧的更好，但 要防止脚踝过度外展，产生疼痛），脚内侧下压，小腿向上提。

　　方法五：椅子和砖。将大腿放在椅子上，穿过椅背，大小腿90度，如果脚不能放在垫面上，将 脚下方垫砖，大腿内侧横放一块砖，抵住大腿根部，后方腿用力蹬，屈膝腿对抗展开。