战士二式精准练习（配有图文）双脚向两侧宽阔地打开两肩宽以上距离，右脚向外旋转90度，左脚略向内扣，右脚跟对准左脚脚弓。并启动双脚脚弓上提，稳定双脚脚底根基。调整身体进入基础三角式。

　　目的：左侧髋容易高于右侧髋部，并导致脊柱向右侧倾斜。把左侧髋向下推，调整左右髋部在一个高度位置，并启动左大腿外侧肌群，使左大腿充分外展，一直把力量延展到左侧脚跟，脚底外侧压实地面，左侧脚尖略向内旋（限制髋关节过多外旋）。骨盆端正爱游戏官方网站，脊柱才能端正向上延展。

　　目的：通过左侧脚底下压伸展带，促进脚底外侧和脚跟用力压实地面，左大腿外侧肌肉启动。大脚趾下压地面，稳定脚底力量，伸展大腿内侧肌群。伸展带另一侧把右侧髋向下拉，右大腿外展外旋。

　　在骨盆端正的基础上，脊柱向上伸，双臂向两侧延长成一直线。两臂向远端拉长的同时，两侧肩胛骨内收肌肉启动，把双肩胛骨向脊柱中线集中，有助于胸廓打开。

　　左侧小腿向下伸展，脚跟和脚底外侧沿下压地面（箭头5）。左侧脚趾略向内旋，避免左髋过度外旋，并且大脚趾下压地面，脚弓上提（箭头6）。大腿内侧和外侧肌肉启动，提向骨盆（箭头4，箭头7）。

　　右大腿外旋（箭头3），右侧大腿内侧肌肉向右侧延长（箭头9），右大腿外侧肌肉向臀部方向收紧（箭头8）。

　　骨盆稳定后，两侧侧腰同时向上提，保持平行（箭头12）.胸廓打开，远离肚脐，同时双臂向两侧延展成一直线，双肩下沉。启动双肩肩胛骨内侧肌肉，延展脊背。

　　深吸气，脊柱向上立直；缓慢呼气，髋关节外展下沉。保持5-8组呼吸后，头颈转回，双臂放松，做另一侧练习。