讲解哈他瑜伽的战士式第一式动作要点及技巧！战士式第一式可以增强我们的足弓、脚腕、膝部和大腿力量，同时增强身体肌肉耐力和意志力；舒缓髋部和肩部，扩张胸腔；改善消化系统和循环系统的功能；缓解坐骨神经痛等症状。

　　1、按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度（惠州莲心瑜伽的导师指出，刚开始也可以是15度，慢慢熟练后再调整角度）；屈右膝，脚尖和小腿呈90度,，小腿和大腿呈90度角，做成右弓步。

　　2、把我们的上身躯干转向右方，吸气；两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。

　　最后一点，练习该体式可以消除我们下背部及肩部的肌肉紧张，纠正骨盘前倾，因此可以缓解肩部和背部的僵硬。

　　当然，练习战士式第一式也有一些注意事项，比如练习时需要配合腹式呼吸，切不可憋气；每次深呼吸5-10次，可换另一侧重复该动作等。

　　所有的站立体式都是比较消耗体力的，尤其是战士第一式。因此心脏较弱的人不宜做这个体式，即使身体较为强健的人也最好不要在这个体式上停留过长的时间爱游戏官方网站。