零基础学瑜伽：瑜伽体式之“战士一式”图文详细教程可以很好地减少腹部、腰两侧多余脂肪，扩张，伸展颈部，延缓衰老。能够增强人的平衡感消除下背部及肩部的肌肉紧张。能够强化双腿力量，稳定膝盖和脚踝，一定程度上锻炼到臀部肌肉。

　　3 下背部痛的人在这个体式上要注意收腹，不可塌腰，也可以将两腿距离缩短ayx爱游戏app体育官方，双脚向两侧分开一些，增强稳定性。减小动作的幅度，避免加重下背的负担。

　　吸气迈右脚向前至右手内侧，双腿在两条平行线厘米）膝盖位于脚踝正上方。左髋向前，右髋向后推。骨盆平行于垫子短边，上半身直立，双臂举过头顶，掌心相对，或者双手胸前合十，手掌互推。打开胸腔，眼睛平视前方。自然呼吸30-60秒。

　　耻骨上提，腹部内收，骨盆保持中立，胸腔上提，肩膀下沉，腋窝展开，肋骨内收，手臂伸直，十个手指大大张开。