练得安全 透析入门经典体式（三角伸展式+战士第二式）瑜伽体式包括站立、坐立、前屈、扭转ayx爱游戏app体育官方、倒立、后弯以及躺卧的基本姿势。艾扬格大师挑选出23个体式作为“经典体式”，因为它们涵盖了瑜伽所有的基本姿势，只有正确地习练这些体式，才能打下坚实的基础，为下一步精进提供可能。

　　Utthita意为“伸展”，Trikona意为“三角”。这是一个伸展的三角姿势。在这个体式中，你的身体被塑造成三角形，为躯干和双腿带来高强度的伸展。

　　注意事项如果你容易头晕、恐高或患有高血压，那么在最终姿势中，眼睛应该朝下看着地面，而不要将头向上转。如果你有心脏病，那么久靠着墙来习练，不要抬臂，而将上方的手臂放在髋部上。

　　这个体式是以一位传奇式的武士维拉巴德纳（Virabhadra）来命名的。他的故事记载于英雄史诗《战神重生》（Kumarasambhava）中。有规律地习练这个体式有助于培养你的力量和耐力。

　　注意事项如果你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要习练。女性月经量过多过者子宫渗血的话，也要避免习练。

　　学习了这么多理论知识后，就该动身实践才能真实领悟要点。刚刚在首都完美收场的中国艾扬格瑜伽学院全国巡回公开课【北京站】就上演了一堂精彩的实践课，老师们对几个经典体式作了细致讲解，教授学员们安全习练的方法。

　　看！学员们的目光都移不开我们的“男神”。当然是“瑜伽的安全习练”演讲内容引人入胜的原因，别想歪了。课程在开课演讲当中悄然开始了。

　　随后，主、助教老师从基础体式吉祥坐 Swastikasana开始带领学员们进入体式习练。在此体式当中需要尽可能上提伸展脊柱，肩胛骨收进脊柱把胸腔打开。

　　利用椅子，主、助教引导学员们进行了一系列进一步扩展胸腔、打开腋窝、上提两侧躯干，以及强化背部肌肉的练习，为后面的体式习练做足充分的准备。

　　在习练三角伸展式时，首先以山式 Tadasana站立，主教老师向学员强调：“脚跟用力踩向地面，保持脚后跟稳固，脚趾展开。”

　　老师深入仔细的演示讲解过后，是学员们集体实践的时间，跟着老师的指令严谨专注地逐个步骤去完成体式，习练的安全性在不知不觉间就提高了。

　　因为仰卧束角式需要运用到比较多的辅具，在让学员实践之前，老师会清晰地讲解辅具的使用方法。体式习练切忌极端，当身体做不到时就需要寻求辅具的帮忙了。

　　抱枕支撑头部，也上提前胸。毯子支撑头部从而消除头、颈的压力和沉重感。瑜伽带帮助习练者轻易地保持双腿成束角的状态。木砖支撑大腿，从而减轻了腹股沟的压力。

　　在此体式中你可以放松全身，腹股沟向两侧外展，你可以感觉到骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。

　　最后，北京站全体师生快乐大合照。一连两天的课程气氛充满着浓浓的“京味儿”，北京的瑜伽习练者们骨子里的阔达开朗、坚韧非常具有感染力。我们，在艾扬格瑜伽的课堂中毫无保留地融合、升华。愿我们追寻瑜伽安全精进的脚步永不休止，终将走向更高洁的智慧。

　　旅程下一站我们会走进杭州和上海，又会带来怎样的惊喜和感动？将所有期待转化为努力学习的动力吧，成功会留给有准备的人，希盼遇见更好的你们。