爱游戏官方网站最全三角伸展式_图文docx三角伸展式难度1颗星动作步骤:1、山式站立,将体重均匀地分配在双腿上,重心落于足弓中心2、,两脚距离在9O一105厘米之间。两臂侧平举,、右脚向右转90度,左脚稍向右转,膝部绷直。呼气,身体躯干向右侧弯曲,右手掌背贴近右脚踝,指尖触地爱游戏官方网站。向上伸展左臂,与右肩成一条直线,伸展躯干,两眼注视左手拇指,腿后部、臀部、后背呈条直线。提升右膝盖,正对脚趾,保持挺直,保持这个姿势30一60秒钟,均匀深长地呼吸4、吸气,抬起右掌,回到动作2。5、反向重复动作3和4。:身体躯干向右侧弯曲时,也可弯曲右腿膝盖,直至大腿与小腿垂直,大腿与地面平行,保持这个姿势30~60秒钟,均匀源长地呼吸。注意事项:不要向前或向后倾斜或扭曲身体。益处:这个体式能够改善腿部、臀部肌肉的僵硬状况,纠正腿部畸形。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健。三角侧伸展式难度1颗星动作步骤:1、山式站立2、,两脚距离在90-105厘米之间,,手心朝下3、保持太小腿垂直左脚稍转向右,膝部绷直,从内侧保持伸展呼气,身体躯干向右侧弯曲,右臂伸直,右手掌完全贴于右脚外侧的地面,;~60秒钟,均匀浑长地呼吸。4、吸气,抬起右掌,回到动作2反向重复动作第3步。注意事项:不要向前或向后倾斜或扭曲身体。益处:这个体式能够改善腿部、臀部肌肉的僵硬状况,纠正腿部畸形。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,强健脚踝和。