爱游戏体育瑜伽核心力量是什么？（二）核心力量是增强你的姿势、脊柱稳定性和平衡的关键因素。但是，力量不应该是你唯一的目标。你还应该努力

　　·从山式开始，把你的手掌放在胸口的中心，在你下一次吸气的时候，把手臂举过头顶，伸展到天花板。

　　·如果你是新手，或者你的核心力量不是很好，那么这是最好的腹部锻炼之一。它的工作原理是针对所有肌肉群，而不只是针对单个肌肉群。

　　·从平板支撑的姿势开始，将你的身体重心向前移动一点点，然后慢慢下降爱游戏体育，直到你的离地十几公分，上臂与地面平行。

　　·要么保持你的双脚与臀部的距离，要么让它们靠得更近。向上伸展坐骨，拉长背部。与此同时通过你的脚后跟往下压，尽量让你的脚后跟着地。

　　·完成了你的下犬式，你需要把你的右脚/左脚向前迈成弓步的姿势。向上压成一个高弓步的姿势，手臂向上伸展，双手合十。

　　·在这个姿势中，膝盖不要超过脚趾，大腿尽量与地面平行。你的后脚应该呈45度角，以避免你的臀部疼痛。

　　·从战士I把你的手放在地上，把你的脚后退进入平板式。向下进入四柱支撑，然后“滚”向前进入向上面对狗。

　　·你可能会觉得有点摇晃，但试着把目光集中在一点上，以帮助你保持平衡。如果还是觉得有点晃，就把手放下来，或者把腿放下来。你可以两种方法都试一试，看看你更喜欢哪一种。

　　·如果你觉得很难保持这个姿势，可以弯曲双腿，双手放在地上。慢慢地向双手张开的方向移动，然后向双腿伸直的方向移动。

　　·从你的船式向后躺，把你的脚接近你的底部和你的脚臀部距离分开。转动肩膀，慢慢抬起臀部朝向天空。

　　·你可以选择呆在这里，试着把你的臀部推得越来越高，或者你可以试着想象一下，把你的一条腿伸到空中。

　　·看看你能不能尽量在这里呆至少6分钟。时间越长越好，因为尸体式可以让身体放松，释放你在瑜伽练习中保持的任何紧张。