爱游戏官方网站瑜伽三角式要注意的4个错误 瑜伽体式瑜伽三角式的好处可多了，可以拉伸大腿后侧、腹股沟、髋部，同时加强腿部核心力量，如果做对了，还是是个一半的脊柱扭转体式。看起来简单的三角式，常常被人忽视很多细节，比如今天要讲的4个细节。

　　瑜伽三角式的好处可多了，可以拉伸大腿后侧、腹股沟、髋部，同时加强腿部核心力量，如果做对了，还是是个一半的脊柱扭转体式。看起来简单的三角式，常常被人忽视很多细节，比如今天要讲的4个细节。

　　腿部力量没有启动，下方手的力量太多，双腿不是放松的，而是需要从脚的位置开始启动力量，把这个力量一直送到膝盖和大腿，让膝盖上提，启动小腿后侧和大腿前侧的肌肉

　　因为核心、背部力量不够，常常会忘记下方侧腰的延展，不能为了把手放在地面而挤压了下方的侧腰，需要的话把手放在砖块上，找到下方侧腰的延展，启动核心和背部力量

　　上方胸腔不能盖下来，上方的肩膀要上提，向后打开，下方的肩膀远离耳朵，把胸腔和锁骨展开，看上方手指尖，三角式是一个侧面伸展的体式，所以不要为了把手落低而落低，而是需要找到髋部外侧的拉伸和脊柱的延展。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。