爱游戏官方网站三角肌训练动作及方法大家：喻凯 三角肌： 训练名称：哑铃肩上推举。 目标肌肉：三角肌前束，三角肌中束，肱三头肌。 身体位置：1 坐于平凳一端，两脚打开于髋关节同宽。 2 双手握住哑铃，将哑铃靠近身体。 3 拳眼相对。 身体稳定：1 下额微收 2 沉肩 3 挺胸 4 收紧腹部。 动作路线：大臂沿着身体两侧弧线上推，下放。 动作幅度：往上推到大臂垂直于地面，肘关节微曲。 往下放到肘关节略低于肩即可。 呼吸：向下时吸气 向上时吐气。 爱护：站在后方，扶住大臂。 高危及错误动作：1 手腕...

　　大家：喻凯 三角肌： 训练名称：哑铃肩上推举。 目标肌肉：三角肌前束，三角肌中束，肱三头肌。 身体位置：1 坐于平凳一端，两脚打开于髋关节同宽。 2 双手握住哑铃，将哑铃靠近身体。 3 拳眼相对。 身体稳定：1 下额微收 2 沉肩 3 挺胸 4 收紧腹部。 动作路线：大臂沿着身体两侧弧线上推，下放。 动作幅度：往上推到大臂垂直于地面，肘关节微曲。 往下放到肘关节略低于肩即可。 呼吸：向下时吸气 向上时吐气。 爱护：站在后方，扶住大臂。 高危及错误动作：1 手腕不在中立位 2 肘关节超伸 3 耸肩。 训练名称：杠铃肩上推举。目标肌肉：三角肌前束，三角肌中束，肱三头肌。 身体位置：1 坐在平凳上，两脚打开于髋关节同宽，臀部和肩关节都靠在椅背上。 2 双手等距握住杠铃，大臂和小臂夹角成 90 度。 身体稳定：1 下额微收 2 沉肩 3 挺胸 4 收紧腹部。 动作路线：大臂沿着身体两侧弧线上推，下放。 动作幅度：往上推到大臂垂直于地面，肘关节微曲。 往下放到肘关节略低于肩即可。 呼吸：向下时吸气 向上时吐气。 爱护：站在后方，扶住大臂。 高危及错误动作：1 手腕不在中立位 2 肘关节超伸 3 颈后推举。 训练名称：哑铃侧平举。目标肌肉：三角肌中束。 身体位置：1 两脚打开于肩同宽，膝关节微曲。 2 双手握住哑铃自然垂于身体两侧，掌心相对。 3 肘关节保持微曲。 身体稳定：1 下额微收 2 沉肩 3 挺胸 4 收紧腹部。 动作路线：大臂沿着身体两侧弧线上抬，弧线下放。 动作幅度：往上抬起时，大臂平行于地面即可。 往下放时大臂垂直于地面，但哑铃不要遇到腿。 呼吸：向上时吐气 向下时吸气 爱护：站在后方 托住大臂。 高危及错误动作：1 肘关节抬起时高于肩部 2 耸肩 3 肘关节过直爱游戏官方网站。 训练名称：哑铃俯身飞鸟。 目标肌肉：三角肌后束。 身体位置：两脚打开，略比肩宽，膝盖微曲。 身体稳定：1 下额微收 2 沉肩 3 挺胸 4 收紧腹部。