细说瑜伽“战士一式”神话故事里的瑜伽体式相传创造之神的儿子达刹开创了物质社会和文明的秩序，然而超然的权势地位让他变得狂妄自大，他的很多女儿也都嫁给各方文明天神做妻子，唯独她的小女儿萨蒂（sati）爱上并嫁给了“毁灭之神”的湿婆（Shiva），这让天神之子很不满，所以，一次重大的“火祭”仪式并未邀请小女儿和女婿，湿婆并未在意，但是身为人女的sati不顾丈夫的反对坚持去参加了火祭仪式。

　　但是只身前往的萨蒂（sati）并未受到父亲的欢迎、反而遭到了父亲极重地讽刺和侮辱，不堪打击的sati在了火祭现场。妻子的死亡彻底激怒了湿婆（Shiva），他拔下一束头发摔在地上，伟大英勇、面目恐怖的战士维拉巴德纳（Virabhadrasana）就出现在湿婆面前，湿婆命令Virabhadrasana取下老丈人的头颅祭奠死去的妻子，虔诚且忠诚的勇士率兵成功完成任务。瑜伽“战士”系列的3个体式都是后人为了纪念这位杀死了“狂妄和自大”的传奇勇士。

　　爱妻离开后，湿婆从此潜心冥想，后来的后来，萨蒂（sati）转世，并且再次赢得湿婆的心，走完之前未完成的路。

　　所以，“战士”系列的瑜伽体式都是充满力量性的体式，从脚上根基、体式结构、再到内心和眼神，需要足够的坚定和稳健。

　　战士一式双脚分开大概一条腿长的距离就可以爱游戏官方网站，双脚脚跟在一条直线上（如果稳定性不够，可以让两个脚跟在水平方向上拉开一脚宽左右的距离），后侧脚脚尖是内扣的（内扣的角度需要根据髋关节灵活度来定，不需要过多纠结内扣多少）。

　　两条腿、上至臀部的肌肉都是收紧状态的。从生理结构上说：紧实的肌肉能够保护关节不受伤害；从减肥的角度来说：长期练习收紧腿部肌肉可以减小腿部围度；

　　前方小腿要保持与地面垂直，且膝盖要指向正前方。很多时候、尤其是腿部力量不足时，人会本能地膝盖内扣，这样做会让人感觉“轻松”一点，但这样做非常容易挤压到膝盖外侧半月板，而半月板的损伤几乎是不可逆的，所以为了减少伤痛，需要收紧臀部肌肉，牵引着膝盖正朝前方；

　　根基部分还有一点需要注意的是：后方腿的用力，在这个体式中，很多初学者会习惯性地把身体重心放在前方腿上，后侧腿则是“相当轻松”，不是她们不想用力，而是感觉后腿用不上力，告诉你一个小诀窍：“后脚外侧向下压地”，瞬间你就能感觉后方大腿的肌肉被调动起来了。

　　对于站立体式来说，骨盆、腰腹部分是一个枢纽，瑜伽上讲的“能量流通”的枢纽，如果出现骨盆不正、塌腰、甚至腰部不适的状况，那么能量就会彻底断掉，所做的体式也只是姿势。

　　除了能量的流通，另一个原因是：腰椎部分的脊柱除了腰椎骨之外没有任何其他的骨骼保护，灵活度高的同时也非常“无助”，比如骨盆不正、腹肌无力、臀肌无力等都会产生腰椎代偿，练习久了就会产生腰椎的挤压、腰肌劳损的情况。

　　为了避免上述情况，练习时需要：首先摆正骨盆朝向正前方，其次提起盆底肌（类似于憋尿的感觉）、腹部肌肉收紧同时向上提起，腹部的肌肉（包括腹横肌、腹内外斜肌）调动起来之后，就能给腰椎创造空间、保持正常的生理曲度。

　　战士一式是一个很好地锻炼全身的体式，但是如果有高血压、心脏病等人群不建议过于上举手臂和后弯，瑜伽是增强体质的好方式，选择适合自己的体式同样重要。