拜日式瑜伽动作助你瘦腰腿(组图)经常练习瑜伽的朋友都知道，拜日式瑜伽是瑜伽动作里很重要的一套动作，因为拜日式瑜伽能有效的舒展脊椎，强化每个部位的肌肉。同时练习一整套的拜日式瑜伽动作，还能有效的瘦腰腿，粗腰粗腿的mm一定要练哦。

　　3、放低双臂，上身向下弯曲，直到双手能平铺在地板上，双腿伸直，如果觉得有难度，可以微微弯曲膝盖，眼睛看向脚面。

　　5、放低身体，双腿向后伸直，双臂伸直撑在地板上，身体尽量远离地板，脚跟可抬离地板，保持身体伸直。

　　6、继续放低身体靠近地板，弯曲手肘，手掌撑地，尽量是能贴上地板，保持身体在一条线、放低双腿，使大腿面触地，抬起上身远离地板爱游戏平台，如图中姿势，尽量抬起肩膀，做成下狗式。