动图教程瑜伽拜日蕴含巨大能量十根脚趾充分铺开，感受气流从脚趾向上行的延伸。骨盆保持中正，吸气时，脊柱自然向上延伸，头顶百会穴指向天空；

　　为了减少对颈椎的伤害，我们在进行展臂后弯时，要保持脖颈后侧向上的伸展，颈部与双臂保持在同一平面。

　　吸气时，向前延伸我们的脊柱，然后呼气时，依次将肚脐、、额头贴向我们的大腿前侧、膝盖前侧和小腿的位置；

　　腰椎是我们在练习瑜伽中最容易“挤压”到的。如何在眼镜蛇式避免对腰椎和髋部的挤压，那就看看视频讲解吧！

　　回到下犬式时，此时你的内心已经完全充满了阳光的能量与智慧爱游戏，你的内心不必再无所依恃，你重新整理整顿你的能量，它们让你心如磐石一般安稳坚定。

　　此刻起身举臂，跟前面又不同了。这个舒展举臂是最给力的，你视角前方，这是身心经过洗礼后的完整安定。专注整个自己的状态，感受身心完全地舒展。