ayx爱游戏app体育官方开髋超有效的一套阴瑜伽序列值得收藏以下瑜伽体式针对髋关节，促进放松和打开。保持至少两分钟，结合深呼吸，它们将有助于增加髋关节的灵活性。

　　跪在垫子上，臀部向后坐在脚跟上。分开膝盖，向前伸出手臂。躯干放在膝盖之间，额头放在垫子上。保持至少10次呼吸，当你放松地进入这个体式时，髋关节被轻轻地打开。

　　该体式对打开连接髋关节后面的腿筋和筋膜非常有帮助。传统上该体式是在瑜伽练习结束时练习的，仰卧。屈膝，手抓住脚外侧。让膝盖朝向腋窝，脚掌朝上。在这里左右摇摆，感觉髋部、臀肌和髂胫束开始打开。

　　这是一个很好的开髋体式，可以缓解盆底肌肉的压力。站立，双脚分开比髋稍宽，脚打开成45度角。双手胸前合十。呼气，下蹲成瑜伽深蹲。保持双手合十，手肘在膝盖内侧，感觉大腿内侧和髋部放松。

　　坐在垫子上，脚掌相对，膝盖张开。可以坐直，也可以向前折叠。这个体式伸展内收肌，或者大腿内侧。还能缓解抑郁、疲劳，改善血液循环。

　　这是束角式的一种变化。从束角式开始，然后仰卧，但保持膝盖打开。它提供了很多束角式一样的好处，但是是一种更有恢复力的体式。

　　该体式是阴瑜伽练习中最活跃的体式之一。当打开髋部时，加强臀部周围和支撑臀部的肌肉也很重要，从新月式开始。双手掌心向下放在前脚的两侧，向前进入体式。这将使后腿的臀部屈肌得到很好的拉伸。

　　从低弓步开始，双手放在前脚内侧。从这里开始，你可以尝试多种变化来加深体式。例如，将后膝降低到垫子上，这可以加强后腿臀部屈肌的拉伸。你也可以降低前臂，让前膝打开，这样可以拉伸前髋。

　　跪在垫子上，臀部坐在两腿之间。用手帮助仰卧在垫子上。这个体式沿着大腿根部，包括臀部屈肌，给予非常强烈的拉伸。它也有助于改善消化问题和坐骨神经痛。

　　下犬式开始。吸气，抬起一条腿。呼气，弯曲膝盖，并将其一直带到垫子的前面。放下腿，使小腿与垫子正面平行。后腿放低到垫子上，保持臀部朝向垫子前方。吸气爱游戏官方网站，打开胸腔。呼气，前屈，向前伸展双臂。鸽子式提供了髋部的深度拉伸，特别是腰肌。

　　髋关节的打开是一个长期的过程。为了持久地改变髋部的柔韧性，必须定期练习阴瑜伽，尤其是上面的这些体式。将带来许多好处。