哈他瑜伽中的战士式有三个体式，今天讲解它的一式。战士式一式可以增强我们的足弓、脚腕、膝部和大腿力量，同时增强身体肌肉耐力和意志力；舒缓髋部和肩部，扩张胸腔；改善消化系统和循环系统的功能；缓解坐骨神经痛等症状。

　　哈他瑜伽中的战士式有三个体式，今天讲解它的一式。战士式一式可以增强我们的足弓、脚腕、膝部和大腿力量，同时增强身体肌肉耐力和意志力；舒缓髋部和肩部，扩张胸腔；改善消化系统和循环系统的功能；缓解坐骨神经痛等症状。

　　1、按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度（惠州莲心瑜伽的导师指出，刚开始也可以是15度，慢慢熟练后再调整角度）；屈右膝，脚尖和小腿呈90度,，小腿和大腿呈90度角，做成右弓步。

　　2、把我们的上身躯干转向右方，吸气；两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。

　　首先，练习该体式可以减少我们腹部、腰两侧的多余脂肪，同时可以扩张，伸展颈部，延缓衰老。其次，练习该体式可以增强人的平衡感及集中注意力的能力。之后一点，练习该体式可以消除我们下背部及肩部的肌肉紧张，纠正骨盘前倾，因此可以缓解肩部和背部的僵硬。

　　当然，练习战士式一式也有一些注意事项，比如练习时需要配合腹式呼吸，切不可憋气；每次深呼吸5-10次爱游戏体育，可换另一侧重复该动作等。该动作和战士第二式，战士第三式以及部分演化出来的动作配合更佳。

　　所有的站立体式都是比较消耗体力的，尤其是战士一式。因此心脏较弱的人不宜做这个体式，即使身体较为强健的人也较好不要在这个体式上停留过长的时间。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。