战士一式体式解析解开瑜伽的秘密战士一式正位瑜伽体式之一，是瑜伽基本动作之一，属于站姿体式，能够强化双腿的力量，稳定膝盖和脚踝，甚至能锻炼臀部的肌肉。手臂的延展打开胸廓，可以缓解上背部的紧张与疲劳。

　　1、山式站立。深吸气.跳步分开双腿，两腿相距120～135厘米.双脚在一条直线上，脚尖朝前，小脚趾下压地面。双臂侧平举，与地面平行，手掌朝下。

　　2、上身躯干和右腿转向右方转90度，吸气，双臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，双手合十，保持肘部伸直爱游戏。

　　注意要点：越是朝右转，越拉伸上臂，这个体式的效果就越明显，另外，需要有意识地觉察左腿，把关注点放在脚后跟后侧直到大腿后侧的伸展上

　　禅逸瑜伽学院温馨提示：所有的站立体式都是比较耗费体力的，尤其是战士第一式。因此心脏较弱的人不要做这个体式。即使身体较为强健的人，也不应该在这个体式上停留时间过长。返回搜狐，查看更多