ayx爱游戏app体育官方BODYBALANCE十大基础动作详解战士一式。BODYBALANCE是一种结合瑜伽、普拉提和太极等元素的全身性训练方式，旨在提高身体的灵活性、平衡能力和核心力量爱游戏app。

　　为了更好的迎接BODYBALANCE 100的新课程，让大家更加有效锻炼，今天学习BODYBALANCE十大基础动作——战士一式。

　　战士1可以增加下肢力量，改善髋关节柔韧性，同时可以舒缓髋部和肩部，扩张胸腔，提升身体姿态 。

　　2️⃣腹部收紧，同侧腿向后，踩下脚跟，让膝盖对齐脚尖并在脚踝的正上方，后侧脚掌打开大约45度至60度。

　　膝盖与脚尖方向保持一致。将膝盖与脚趾的二三脚趾的中线在一条中线上，保持膝盖的正位，避免膝盖压力过大。

　　保持后方腿伸直。后方腿容易伸不直，一方面是因为髋部过紧导致，另一方面是大腿前侧、腹股沟没打开，腿又没有力量导致。

　　髋关节保持正位。延展髂腰肌，后方腿保持伸直。在战士1中找到双腿内收的力量，通过内收的力量让身体更多的延展向上。

　　练习战士1可以减少腹部、腰两侧多余脂肪，消除下背部及肩部的肌肉紧张，同时可以增强骨盆的稳定性。