全面解析瑜伽战士一式：学着内行看门道！股薄肌过紧，会在保持屈膝姿势时，把膝关节向内扣，膝关节内侧出现牵拉性疼痛，脚底重心会移向脚底内侧。

　　大腿前侧股四头肌的股直肌起于髂前下棘，一直连接到大腿前侧，覆盖股中间肌爱游戏app，和股四头肌融合向下形成一个腱，包绕髌骨前面和两侧，向下延伸成髌韧带，止于胫骨粗隆。

　　股直肌收缩时做出弯曲髋部和伸展膝盖的动作。如果股直肌过紧，会导致膝关节过度伸展，出现膝关节超伸，并对膝关节软骨施加压力。

　　腓肠肌收缩时，产生弯曲膝关节的动作。如果股四头肌虚弱，腓肠肌过紧，会出现膝屈曲。在前膝屈曲的姿势中保持，需腿部肌肉持续发力。如果股四头肌虚弱，会在屈膝时过度牵拉胫骨粗隆肌肉附着点，导致疼痛发生。

　　腿外侧的髂胫束从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构之一。它的功能是阻碍胫骨内旋、伸直膝关节和使髋关节往外展。

　　如果大腿外侧髂胫束紧张，会引起膝关节外旋。会引起髂胫束肌肉附着点疼痛。而腿内侧肌群为了对抗膝关节外旋而过度牵拉，也会出现膝关节内侧疼痛。

　　如果右脚在前，要把右脚趾张开上翘，启动脚弓上提；再把大脚趾和其余脚趾向前下压地面，大脚趾根和小脚趾跟同时下推，有利于启动大腿肌肉上提收紧，稳定膝关节。

　　左脚在后，脚尖向外旋转，并把脚跟旋后，脚趾张开，让脚底三个根基点下压地面，有利于启动左腿外侧阔筋膜张肌，以及小腿后侧腓肠肌伸展。

　　右侧腿外侧肌肉向后拉向臀部方向，并把右侧臀部向后拉。如此外展膝关节，维持右侧小腿垂直地面，右侧膝盖位于右脚跟之上。

　　伸展左侧臀部肌肉，髋向外旋；同时启动左侧腿外侧阔筋膜张肌和臀中肌，向内转动大腿，让股骨大转子在髂窝中稳定。（如果左侧臀大肌收地过紧，会让这一侧髋部外旋，而让股骨大转子向后夹紧髂窝。所以要启动阔筋膜张肌，让大腿内旋。如此平衡臀大肌造成的外旋现象。）

　　左大腿前侧肌肉力量也要积极地启动上提，拉长股直肌，把骨盆向上推，帮助髋关节正位，避免过多前倾骨盆，并且拉直膝关节。

　　脚底下压地面，脚弓上提，启动大腿前侧肌肉上提，保护好膝关节伸展大腿内侧肌肉向前伸展，启动大腿外侧肌肉向后拉向臀部。