瑜伽战士一式讲解改善呼吸放松颈部促进睡眠战士一式是最常见的瑜伽体式，经常练习，可减少腹部ayx爱游戏app体育官方、腰两侧多余脂肪，扩张，伸展颈部，延缓衰老，增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉紧张。

　　1.山式站立进入，双手扶髋，左脚向后撤一大步，脚尖微内扣，弯曲左膝，转动左髋部向前。2.吸气，双手臂向上延伸，举过头顶，大臂到耳朵两侧，掌心相对，抬头，眼睛看向上方，与地面垂直，保持均匀的呼吸。

　　3.背部向上延展尾骨内收保护腰背部，髋部保持平行，前膝对准脚踝，膝盖和脚踝在一条直线上，完全伸展左腿，膝部绷直、紧收，左脚紧贴地面，脸、、右膝与右脚同一个方向指去。