爱游戏中国官方网站,瑜伽三角式中一个很容易被忽略的细节膝盖不舒服的人尤其要注意练习方法：站在垫子的中间，双脚大大地分开，右脚掌外旋90度，左脚掌微内扣，右脚脚后跟和左脚足弓在一条直线，调整骨盆端正，双腿伸直，吸气双手体侧平举，呼气手臂带动身体向右侧弯进入体式，保持3~5组呼吸后回正反侧练习。

　　这是一个侧弯体式：从大腿根部，腹沟外侧的位置向内推腹股沟，脊柱侧腰拉长拉直作延展，在外侧腹沟的位置形成折叠。和前屈是一模一样的，只不过前屈的折叠发生在前侧爱游戏app，侧弯的折叠发生在外侧。

　　要想在外侧形成折叠，把腹股沟像前屈一样的向内平推，有一个非常重要的力：前腿收紧上提，一直提到大腿根部，切入腹股沟，加深侧弯。

　　由于三角式中前脚外旋90度的，在前腿收紧上提，再切向腹股沟的时候，一不留神前脚的整个重量就会完全向后转移到脚后跟，前脚掌完全被架空， 虽落在地面，但只是摆设。

　　当整个重心被移到脚后跟，整个小腿胫骨就是向下掉的，膝盖已经开始受力；这时候再加上把大腿前侧向后推，把大腿根部向内切，膝盖的受力就会进一步增加。在三角式中大家的关注点在侧弯上，在腹股沟这个区域。膝盖虽受力，但整个身体的重量并不完全在膝盖上，加上在三角中保持的时间一般不会很长，导致前侧膝盖虽受力，也有不适感但不容易被发现。有种温水煮青蛙的感觉。

　　小腿的肌肉会被调动起来，找到胫骨向上的力量。大家应该经常看到有一种辅助方式，就是在三角这一类体式中，在下腿肚下方撑一块瑜伽砖。这块瑜伽砖的目的就是防止小腿胫骨向下掉。但是如果把力移到前脚掌上，小腿胫骨会主动向上提，而不是被动地被砖托上来。

　　大腿收紧上提的力量更容易找到。当力量在脚后跟，小腿胫骨向下掉一部分力被移到膝盖上以后，相当于从根基上来的一部分力被分掉了。而且如果你认真体会，会发现前脚掌受力更多以后，向内推腹股沟让髋折叠的力，会从大腿后侧移到大腿前侧来，让侧弯更容易更深入且更省力。

　　不仅仅是三角式，战一、加强侧伸展，前腿也是一样。不要让小腿胫骨向下掉，不要把力量放在膝盖上。